Muchos de nosotros estamos lidiando con un nuevo espacio de trabajo, nuestros hogares.
Si bien es posible que no tengamos todo lo que tendríamos en el trabajo, hay pasos que podemos tomar en cuenta para proteger nuestros cuerpos de problemas ergonómicos como el dolor de cuello, espalda o muñeca.
1. PREPÁRATE PARA EL ÉXITO
Su espacio de trabajo puede ser una mesa o escritorio de cocina, así que use un poco de creatividad. Aquí hay algunas ideas para luchar cuando se crea una estación de trabajo de computadora:
• Asuma una postura relajada y sin tensión en el cuello y los hombros.
• Coloque los codos en un ángulo de 90 °.
• Mantenga sus muñecas protegidas de bordes afilados o duros, y en una posición neutral
• Asegúrese de que el mouse esté a la misma altura y distancia de la pantalla que el teclado
• Asegure un soporte adecuado para la espalda baja
• Mantenga las rodillas en un ángulo de 90 °.
• Mantenga sus caderas en un ángulo de 90 °
• Coloque sus pies planos sobre el piso o apoyados por un reposapiés
• Asegúrese de que la altura de su superficie de trabajo sea la adecuada
• Siéntese a la distancia correcta del monitor: aproximadamente 25 «
• Mantenga el monitor de la computadora a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
Vea lo que tiene alrededor en su hogar para que lo ayude a lograr esto. Posiblemente coloque su monitor en algunas cajas para tenerlo en el ángulo correcto, o use cajas o bañeras como reposapiés, si es necesario. Quizás coloque una toalla debajo de sus muñecas para protegerla de los bordes afilados, a la altura de los ojos.
2. MANTENGA UN OJO EN SUS OJOS
Trabajando desde casa, es probable que tenga muchas horas detrás de la pantalla de una computadora. Así como tu cuerpo necesita descansar, tus ojos también. La Clínica Mayo recomienda los siguientes consejos para ayudar a prevenir la fatiga visual:
• Recuerde parpadear: creará lágrimas para humedecer los ojos y puede mantenerlos frescos
• Mire hacia otro lado de su pantalla con frecuencia: siga la “regla 20-20-20”: cada 20 minutos, mire algo a unos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos
• Asegúrese de tener una buena iluminación y evite deslumbramientos en la pantalla; quizás deba colocar una lámpara de escritorio cerca y evitar colocar pantallas directamente frente a una ventana o pared blanca
• Ajuste el tamaño de fuente en su computadora para que sea fácil de leer
3. CREAR UN HORARIO REGULAR
Si bien lo que es «regular» puede ser diferente dependiendo de su situación, por ejemplo, si tiene niños en casa con usted, pero mantener una rutina será útil. Cuando las líneas entre el trabajo y el hogar están borrosas, es posible que tengas tendencia a trabajar más horas. Aquí hay algunos consejos para darle a su cuerpo el descanso que necesita:
• Recuerde comer comidas regulares y beber mucha agua: es una buena manera de mantener su cuerpo y su cerebro alimentados, y una oportunidad de alejarse un poco del trabajo.
• Estire los brazos, las piernas, el cuello y la espalda de forma regular; es posible que desee crear «recordatorios» que aparecen en su correo electrónico para recordarle que debe estirar
• Levántese y salga a caminar: ya sea caminando por su casa o caminando rápido afuera, mantener su cuerpo en movimiento puede ayudar con el flujo sanguíneo y prevenir la tensión.
• Cree un punto de parada para su día: haga el trabajo que pueda en el horario que cree, pero establezca un punto final para que pueda dormir bien y tener un poco de tiempo de inactividad para su día siguiente
Fuente: National Safety Council