Todos sentimos los efectos de la pandemia de COVID-19. Nosotros estamos bombardeados con información de muchas fuentes diferentes: trabajo, familia y amigos, escuelas, noticias, redes sociales, correos electrónicos y más. Es posible que estemos trabajando de forma remota por primera vez, o estar trabajando en el sitio y enfrentando un mayor riesgo de exposición al COVID-19. Es posible que tengamos niños en casa mientras tratamos de trabajar, o tener seres queridos despedidos. Podemos estar preocupados por la obtención de comida y los suministros que necesitamos para sobrevivir. Algunos de nosotros podemos tener familiares o amigos que sean positivos para COVID-19, una fuente importante de preocupación y angustia.
La seriedad de estos problemas, junto con la gravedad de la pandemia, puede afectar significativamente nuestra salud mental y nuestro bienestar. Estos niveles elevados de estrés, incertidumbre y ansiedad también pueden conducir potencialmente a un aumento en el abuso de sustancias o trastornos por uso de sustancias, o un mayor riesgo de recaída para aquellos que ya están en tratamiento o recuperación.
Lamentablemente, este aumento del estrés puede extenderse durante semanas o meses, incluso después de que la crisis inicial comience a disminuir. Durante los períodos de estrés prolongado, la violencia familiar, el uso de sustancias y el suicidio aumentan. No decimos esto para asustarlo, pero queremos que comprenda que las circunstancias extremadamente estresantes pueden tener efectos graves e inesperados. Queremos apoyarlo para evitar estas situaciones trágicas.
Una de las mejores maneras de prevenir problemas de salud mental, uso de sustancias y mal uso, y reducir el riesgo de recaída es identificar las señales de advertencia temprano en usted y en los demás. Algunas de las reacciones inmediatas comunes que usted u otros pueden estar experimentando en relación con la crisis actual son:
• Sentirse agotado física y mentalmente
• Tener dificultades para tomar decisiones o quedarse centrado en temas.
• Frustrarse fácilmente con mayor frecuencia.
• Discutir más con familiares y amigos.
• Sentirse cansado, triste, entumecido, solo o preocupado.
• Experimentar cambios en los patrones de apetito o sueño.
No está mal tener estos sentimientos, pero si los tiene con frecuencia, es una señal de que debe buscar ayuda adicional. Recuerde, el estrés y la angustia emocional que puede sentir como resultado de la pandemia de COVID-19 pueden continuar más allá del final de la crisis inicial, lo que significa que estas reacciones podrían tener lugar dentro de varias semanas o meses.
No debes tener vergüenza en pedir ayuda o buscar asesoramiento. La asesoría psicológica ayuda con el estrés y los problemas de salud mental, además de brindar apoyo en una variedad de problemas prácticos, como el dinero, el matrimonio, la violencia familiar, los asuntos legales y los problemas de cuidado de niños y ancianos. Este asesoramiento a menudo se puede hacer a través de llamadas telefónicas y video. También existen grupos de apoyo en línea: estos son especialmente importantes para el uso de sustancias existentes y problemas de salud mental durante esta pandemia cuando el apoyo cara a cara es limitado o no está disponible.
Aquí te damos algunas ideas para el autocuidado que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y que se pueden hacer siguiendo las pautas para el distanciamiento social:
• Contactar a su médico u otro profesional médico con inquietudes acerca de su bienestar físico o mental.
• Meditar
• Practicar yoga.
• Hacer ejercicio en casa.
• Crear una comunidad virtual de apoyo social usando Zoom o FaceTime, y llamando o enviando correos electrónicos a familiares y amigos.
• Participar en pasatiempos que disfrutas (jardinería, lectura, cocinar, escuchar música, ponerse al día en espectáculos, etc.)
• Priorizar el buen sueño y la alimentación saludable.
No todos seguirán las mismas ideas para el autocuidado. La situación de cada persona es diferente, y los métodos de afrontamiento de cada persona también son diferentes. Está bien cuidar su salud mental y física o la de su familia de varias maneras. Estamos pasando por circunstancias inusuales: es normal encontrar este desafío y experimentar una amplia gama de emociones a medida que nos adaptamos.
No dejes que el estrés te abrume y ponte en contacto si necesitas ayuda. Todos estamos juntos en esto, así que cuidemos el uno al otro y ayudémonos mutuamente a superarlo.
Fuente: National Safety Council